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尽揽全球内科精髓 厚德载物医泽天下

健康与长寿是人类几千年来永恒不变的追求,也是大家共同关心的问题。然而“生命列车”一旦启动,往往是从健康驶向亚健康,然后不停地驶向疾病和死亡。所以,要想健康长寿,就要把握生命的各个阶段,阻断由健康向亚健康再向疾病的发展进程。在身体还健康时就注意合理膳食和科学生活方式,阻断健康向亚健康的发展;当身体进入亚健康状态时,注意及时采用适当的方法来修复细胞功能,阻止由亚健康向疾病的进程;而当疾病出现时,则要及时检查就医,治理病理现象,同时修复细胞功能,这是我们圣心人所倡导的一种健康理念。

一、人类的自然寿命

按其生长发育期推算应为120岁左右,按细胞分裂推算至少达120岁。

二、几个国家和地区人平均寿命

前2名:1.安道尔83.5岁   2.澳门81.9岁,
后2名: 224.博茨瓦纳32.3岁; 225.莫桑比克31.3岁
日本第4位80.9岁,女性86岁;美国第48位77.1岁

中国第95位72.2岁 (1947年位35岁)

三、健康四大基石

1.合理膳食

2.合理运动

3.戒烟限酒

4.平衡心理,减轻精神压力 

(1)合理膳食
营养均衡:糖、脂肪、蛋白质、矿物质、    维生素、水
食物品种多样:五谷杂粮、蔬菜水果、鱼、肉、蛋、牛奶、豆类坚果不可少

水:每日1500—2000ml,开水为好,茶水可饮、少喝咖啡、不喝饮料。

十大不健康食品

一、油炸类:1、含致癌物质2、破坏维生素、使蛋白质变性3、易引起心血管疾病
二、腌制类:1、含致癌物质2、影响胃肠粘膜3、易引起高血压,肝肾损害
三、加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等)
1、含亚硝酸盐致癌2、大量防腐剂致肝肾损害
四、小食品饼干类:1、香精、色素过多2、氢化油3、破坏维生素、热量多、营养低
五、方便面膨化食品:1、含防腐剂、香精2、盐分过高,有热量无营养
六、罐头类:1、破坏维生素,蛋白质变性2、防腐剂过多
七、饮料类:1、含磷酸、碳酸、会带走体内大量的钙2、含防腐剂、色素、香精3、含糖量过高、喝后饱胀感、影响正餐
八、果脯蜜饯类:1、含亚硝酸盐2、含防腐剂、色素、香精3、致癌损肝
九、冷冻甜品类:1、含色素、香精等2、含奶油引起肥胖3、含糖量过高
十、烧烤类:1、含大量三苯四丙比致癌2、蛋白质碳化变性致肝肾损害3、1只烤鸡腿=60支香烟毒性
(2)合理运动
早餐前一般活动,晚餐后足量运动,运动方式和时间—量体裁衣。不同年龄、不同工作、不同体格各不相同。
(3)戒烟限酒
烟:一无是处
酒:少量有益、多量有害
啤酒:不超1瓶
葡萄酒:不超半斤
白酒:不超2两
(4)平衡心理、减轻精神压力
乐莫大于无忧、富莫大于知足

人生自有路,何必寻烦恼,知足者常乐

四、影响寿命的主要疾病

心、脑血管病、癌症、高血压、高血脂、高血糖、肥胖(四高、X综合症、致命四重奏)

五、防与治
非药物:健康四大基石

药  物:阿司匹林、对症药物

六、一个中心两个基本点
健康为中心
糊涂一点
潇洒一点