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今日说健康 | 你有多久没睡过一个好觉了?

▷长期失眠有哪些影响?

▷哪些因素会导致失眠越来越频繁?

▷如何改善和提高睡眠质量?


相关数据统计,全球约有27%的人受到睡眠相关病症的困扰,中国成年人发生失眠的几率高达38%。

怎么才能拥有一个好睡眠呢?“这些年,是谁偷走了你的一夜好眠”。


晚上躺下不容易睡着,睡眠轻还容易惊醒,这是失眠吗?


实际上,我们说的“失眠”是指睡眠的质量和时间发生了问题。

睡眠质量下降:也就是常说的“睡得不香”,多表现为睡眠时间短、频繁醒来、多梦,醒来后很难再次入睡。

睡眠时相异常:常见的有睡眠作息时间紊乱,倒时差失眠等。

需要医生干预的失眠有3个标准:


① 睡眠质量严重下降,睡眠时间短,第二天起来完全不解乏,头脑不清醒,精力体力不充沛;

② 失眠状况持续一个月或更久,一周出现3次以上;

③ 工作、学习效率大打折扣,白天明显感觉不在状态。



都说“每天睡够8小时”,睡6、7个小时真的伤身体吗?



刚出生的宝宝,一天中十几个甚至二十个小时都在睡觉,大多数成年人每天睡7-8个小时就够了,老年人的睡眠时间会更少。

“每天睡够8小时”只是一个笼统的说法,睡眠时间并不是固定的,而是因人、因年龄而异。

但是,当睡眠时间比正常状态缩短,睡眠质量明显下降,第二天工作学习状态变差,甚至情绪烦躁、容易紧张焦虑时,就应该考虑可能是失眠引发身体出现问题。


都有哪些因素会导致失眠现象越来越频繁?


① 精神心理因素:40%以上的失眠由精神、心理因素导致,这也是引发失眠最常见的因素。

② 身体生理因素:比如身体状况差,慢性疼痛或恶性疾病发作造成痛苦引发失眠;患有心脑血管疾病或呼吸系统疾病的老年人,晚上心脏不舒服或打呼噜很严重,都会影响睡眠。

③ 社会因素:第二天一场重要的面试导致前一晚紧张,类似这样的应激性事件会引发短暂失眠。

④ 不良睡眠习惯:喝咖啡浓度和量没控制好,也会导致晚上睡不着、睡不好。


老年人是不是普遍存在“觉少”的问题?


从生理上看,老年人的确比年轻人睡眠时间略短。

如果老人第二天身心状况没问题,就不必太过担心;如果睡眠问题符合前面介绍的3个失眠标准,那可能是老人患有疾病而我们没及时发现,尤其要注意心脑血管和呼吸系统疾病。


熬夜之后,第二天多睡一会儿能“补”回来吗?


很多时候,由于学习和工作原因不得不熬夜,第二天多睡一会儿可以一定程度上恢复精力体力。

但如果因为个人不健康的作息习惯而熬夜,则会导致褪黑素分泌紊乱,长期下去还会对生理和心理产生负面影响,记忆力、注意力、反应能力,甚至情绪稳定性出现偏差。

所以,晚上睡觉就放下手机关掉视频吧朋友们,熬夜可万万使不得!


好睡眠是怎样炼成的?在线等,挺急的!


首先,培养良好的作息习惯。根据生活和工作安排,尽量固定睡眠时间,最好在晚上11点前入睡,并保证至少睡到第二天早上5-6点。

其次,生活方式也不可忽视。睡眠环境尽量不要太吵闹,光线不要太亮;晚餐避免过于油腻,避免饮用咖啡、茶、酒等刺激性饮料;每天保持适量运动。

最后,睡前做些舒缓助眠的事。用热水泡脚后,血液通畅睡觉会感觉更舒服,喝适量温牛奶同样能起到助眠的效果。


给“认床”的朋友一些建议:


若条件允许,可以尽量选择舒适安静的睡眠环境;

可以带一个家里的枕巾或床头玩具,给自己营造一种在家里的感觉,心情自然也会随之放松;

睡前和家人或朋友打个电话聊聊天,或看书来分散注意力,避免自己胡思乱想导致情绪紧张。如果想要听音乐帮助入睡,建议听舒缓且没有歌词的音乐。


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❤愿您夜夜好睡眠❤