寿命长久有“绝招”？真相是这样~

        想要寿命、心脏、血压健康指标超越同龄人吗？掌握以下九种健康法则！想要长寿不是梦~

 

1.饮食清淡、尊重食材原本的味道

        比较注重健康养生的人，其饮食习惯是：偏爱蔬菜，烹调少油，尊重食材原本的味道。而大部分人喜欢的烹炸煎炒，是中国较传统的烹饪方式，但高温状态下容易流失食用油的营养成分，甚至产生高危致癌物。

 

 

2.偏爱绿茶

        科学家认为，绿茶是人类长寿的秘诀之一。

        绿茶有许多保健功效，可以降低心脏病的风险，抑制胆固醇的吸收，减少坏胆固醇，杀菌消炎，缓解或延缓动脉粥样硬化，加速体内脂肪燃烧，绿茶富含鞣酸，有助于延缓衰老，其中抗氧化能力是维生素E的18倍；儿茶素，茶多酚是强氧化剂，可抑制细胞突变、癌变。

 

 

3.爱干净

 

        干净整洁的生活环境让人心态平和，远离浮躁。

 

        “已经有明确的证据显示，噪音污染和环境污染会导致血压升高，甚至直接对心血管造成损害。”中国血脂领域著名专家、北京大学第一医院教授刘梅林指出。

 

 

4.少吃盐

 

        科学表明：目前盐与高血压的关系已经非常明确，它会引发心脏肥大和动脉粥样硬化。

 

       我国居民盐摄入量严重超标，是世界卫生组织推荐量的2.4倍。我国数量庞大的心脑血管疾病和高血压患者群体，与高盐饮食关系密切。

 

5.每天要吃30种食材

 

        饮食多样化尤其是果蔬摄入多有利于摄入足够的营养，起到保护心血管健康、延年益寿的作用。

 

        每天要吃30种食材，其实，想实现这个目标并不难。比如，一碗八宝粥；一碗鸡蛋面条，加入小白菜、蘑菇、木耳等一起煮；做胡萝卜炒肉丝时，加入青椒、冬笋等；炖肉时，放点香菇、胡萝卜、竹笋、海带等。

 

        总之，保证每天都有粮食、豆类、薯类、蔬菜、蛋、奶，多吃几种蔬菜，鱼肉、海鲜等每天换样吃，再加上几种水果和坚果当零食，就能轻松达标了。

 

 

6.多吃海产品

 

       很多研究证明，长期吃鱼，特别是深海鱼类如鲑鱼、鲔鱼等，不仅可以预防心血管疾病，降低胆固醇，还可以减少心血管疾病达52%以上。

 

7.少开车，多运动

 

      科学指出，持续、和缓的运动，如每天30分钟以上的快走，对心脏好处非常大，可以减轻体重、降低血压、调节血脂。

 

 

8.“0.8生活”

 

     “0.8生活”是一种健康生活方式：不必对每件事都付出全力，而是尽八成的气力就好，剩下的两成气力，可当做回旋的余地和养精蓄锐的本钱。

 

 

9.慢半拍生活

 

       科学家认为：充满高压和刺激，会加速人的老化过程。

       慢半拍生活是一种健康的生活方式。